Exerciții pentru osteocondroza cervicală la domiciliu

Osteocondroza cervicală este un proces patologic în țesuturile discurilor intervertebrale. În mod normal, sunt elastice și elastice, dar în anumite condiții își pierd calitățile, se comprimă și pot comprima terminațiile nervoase și vasele mici. Acest lucru provoacă durere, umflarea țesuturilor adiacente și circulație deficitară. Boala nu reprezintă o amenințare directă la adresa vieții, dar îi reduce foarte mult calitatea și, prin urmare, necesită un tratament adecvat. Exercițiile pentru osteocondroza cervicală la domiciliu sunt obligatorii și reprezintă un element important al terapiei complexe.

Indicații pentru exerciții pentru osteocondroza cervicală

Exercițiile terapeutice sunt indicate persoanelor care au fost diagnosticate cu următoarele:

• osteocondroza juvenilă a vertebrelor 1 și 2 ale gâtului;
• osteocondroza cervicală juvenilă;
• osteocondroza juvenilă a regiunii toracice și a gâtului;
• osteocondroza gâtului la adulți;
• condroza coloanei vertebrale cervicale și toracice la adulți;
• osteocondroză cu localizare neprecizată la adulți.

În plus, terapia cu exerciții este recomandată tuturor persoanelor aparținând grupelor de risc: celor care se mișcă puțin, care lucrează mult la computer și care au un corset muscular slab.

Exercițiile de gimnastică independente sunt indicate numai în stadiile inițiale ale bolii. Gimnastica în etapele a treia și a patra este recomandată numai în prezența unui instructor de kinetoterapie.

Pregătirea

Exercițiile pentru osteocondroza coloanei cervicale trebuie precedate de o scurtă încălzire:

• poziția de pornire – corpul drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Luați 3 inhalări și expirații;
• efectuați 3 îndoiri superficiale ale taliei alternativ în toate direcțiile;
• Întoarce-ți capul spre fiecare umăr de trei ori. Mișcările sunt lin. Ar trebui să încercați să vă întoarceți cât mai mult posibil, dar nu ar trebui să existe durere;
• Retrageți omoplații cât mai mult posibil. Apoi aduceți umerii împreună, rotunjindu-vă spatele. Fă-o de trei ori.

În timpul procesului de încălzire, țineți capul drept, nu vă înclinați. Brațele sunt constant coborâte și relaxate. Toate mișcările se fac încet și uniform, ca în apă, fără smucituri.

Un set de exerciții simple pentru osteocondroza cervicală acasă

Este mai bine să faci gimnastică zilnic, după ce ai făcut un duș cald. Zona gâtului-guler poate fi încălzită cu un jet fierbinte de apă și apoi frecată ușor cu un prosop.

Cele mai eficiente exerciții pentru osteocondroza coloanei cervicale

Eficacitatea unui exercițiu nu înseamnă întotdeauna dificultate. Multe exerciții care ameliorează eficient simptomele neplăcute ale bolii nu necesită pregătire fizică specială. După finalizarea încălzirii, trebuie să inspirați și să expirați adânc de trei ori din nou, să luați poziția de pornire și să treceți la partea principală.

1. În timp ce inhalați, întindeți-vă brațele în sus. Pune mâinile jos. Faceți 10 repetări.
2. Ținând brațele în jos, rotiți cu atenție articulațiile umerilor într-un cerc. Faceți 10 repetări.
3. În același timp, efectuați o „roată” cu ambele mâini - o rotație circulară cu mâinile. Controlați singur amplitudinea, prevenind apariția durerilor articulare. Faceți 10 repetări.
4. Cu brațele întinse de-a lungul corpului, cu palmele în sus, întinde-te pe burtă pe podea. Odihnește-ți capul pe bărbie. Rotiți-l cu atenție, încercând să atingeți podeaua fie cu urechea dreaptă, fie cu urechea stângă. Dacă simțiți durere în gât, reduceți amplitudinea. Faceți 10 repetări.
5. Întoarce-te pe partea dreaptă cu brațele întinse de-a lungul corpului. Pune-ți capul pe podea, apoi ridică-l și ține-l acolo timp de 5 secunde. Lasă-ți capul în jos. Faceți 5 repetări pe fiecare parte.
6. Stați într-o poziție confortabilă, coborâți brațele, relaxați-vă centura scapulară. Efectuați o rotire circulară lină a capului - în sens invers acelor de ceasornic, apoi înapoi. Faceți 10 rotații.
7. În timp ce stați, întindeți partea din spate a capului, continuând să priviți drept. Faceți 7 repetări.
8. Continuând să stați, strângeți-vă gâtul cu ambele mâini din spate și strângeți-vă degetele. Încercați să trageți coatele cât mai aproape unul de celălalt, astfel încât să vă puteți sprijini bărbia pe antebrațe. Apoi ridicați încet antebrațele și țineți poziția timp de 5 secunde. Daca totul este facut corect, vei simti o intindere placuta in muschii zonei umerilor si o usoara presiune in zona gatului.

Puteți completa gimnastica cu automasaj ușor și frecarea gâtului. Un astfel de antrenament zilnic va întări mușchii, va îmbunătăți circulația sângelui și va încetini procesul patologic.

Exerciții M.D

În tratamentul patologiilor gâtului, un set de exerciții dezvoltate de doctorul în științe medicale demonstrează o eficacitate ridicată.

Este simplu și constă din doar șapte pași:

Pasul unu – „Primăvara”

Stai drept, relaxează-ți umerii, coboară brațele. Coborâți bărbia la piept cât mai mult posibil, întinzând mușchii din spate a gâtului. Țineți poziția timp de 5 secunde. Ridică încet capul, întinzând mușchii gâtului din față, tot timp de 5 secunde. Faceți 5-10 repetări.

Pasul doi – „Metronomul”

Din poziția anterioară, întindeți mușchii laterali, înclinând capul alternativ spre unul și celălalt umăr. Țineți fiecare îndoire numărând până la cinci.

Pasul trei – „Revizuire”

Din poziția de pornire, întoarceți capul la dreapta și la stânga, ținând fiecare tură timp de 5 secunde. Faceți 5-10 repetări.

Pasul patru – „Gâscă”

Pune-ți mâinile pe talie și întinde-ți bărbia înainte, menținând-o paralelă cu podeaua. Ținând capul strict în poziția dată, întoarceți-vă corpul spre dreapta, încercând să vă atingeți bărbia cu umărul stâng. Țineți poziția timp de 20-30 de secunde. Repetați același lucru cu un viraj la stânga. Faceți 6 astfel de ture.

Pasul cinci - „Heron”

Stați confortabil, înclinați-vă capul. Întindeți-vă brațele, mișcați-le pe spate cât mai mult posibil, ridicând simultan capul în sus. Numără până la cinci. Faceți 5-10 repetări.

Pasul șase – „Revizuire complicată”

În timp ce continuați să stați, plasați palma dreaptă pe umărul stâng, menținând în același timp cotul într-un plan orizontal. În același timp, întoarceți-vă capul la stânga. Faceți același lucru cu cealaltă mână, în cealaltă direcție.

Pasul șapte – „Fakir”

De asemenea, stând, ridicați brațele deasupra capului, îndoind ușor coatele și apăsați-vă palmele împreună. Întoarceți-vă capul alternativ spre umărul stâng și drept, fixând de fiecare dată poziția timp de 5 secunde. Faceți 5-10 repetări.

Complexul medicului este brevetat, are toate avizele necesare și este utilizat oficial în practica medicală. Cu toate acestea, pentru a obține rezultate, este important să faceți exercițiile zilnic și corect.

Complexul reflexologic

Complexul propus de un reflexolog și artist marțial s-a dovedit a fi foarte bun pentru osteocondroza gâtului. O caracteristică distinctivă a complexului este imobilitatea completă a brațelor, umerilor și corpului. Inițial, mâinile sunt plasate în talie, picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor.

Numai gâtul și capul se vor mișca:

1. Privind drept, întinde-ți bărbia înainte. Apoi reveniți la poziția inițială și întindeți partea din spate a capului. Faceți 7-10 repetări, ținând 5 secunde.
2. Ținând linia bărbiei strict paralelă cu podeaua, întoarce-ți capul alternativ spre un umăr și celălalt. Faceți 7-10 repetări.
3. Îndoiți capul de 7-10 ori înainte și înapoi. Aplecându-vă înainte, încercați să vă atingeți bărbia de piept.
4. Înclinați-vă capul puternic în jos și din această poziție întoarceți-l, parcă priviți alternativ, mai întâi cu un ochi și apoi cu celălalt, în sus. Faceți 7-10 repetări.
5. Îndoiți alternativ capul pe unul și celălalt umăr cu o ușoară întindere.
6. Întinde spatele capului și fă mișcări circulare cu capul în plan orizontal, acum într-o direcție, apoi în cealaltă.
7. Ridică capul în sus și privește fiecare umăr de 5 ori pe rând.
8. Atinge urechea la umărul stâng, apoi întinde bărbia până la gât și ia poziția inițială. Repetați același lucru în cealaltă direcție. Apoi efectuați o rulare completă - dreapta, jos, stânga, până la poziția de pornire. Repetați aceste trei exerciții de 5 ori.

Medicul însuși recomandă să faceți acest gen de gimnastică în fiecare zi timp de 4-5 luni. Cu persistență și abordarea corectă, modificările patologice la nivelul vertebrelor se opresc.

Exerciții terapeutice pentru osteocondroza coloanei cervicale

În etapele ulterioare, când distrofia este deja semnificativ exprimată în țesuturi, medicul poate recomanda cursuri cu un instructor de terapie cu exerciții fizice. De obicei, complexele de tratament recomandate pentru această boală includ două blocuri de exerciții - dinamice și statice.

Exercițiile dinamice forțează mușchii să se contracte și să se relaxeze ritmic. Sarcina exercițiilor statice este de a întinde și încorda cât mai mult posibil mușchii necesari. Particularitatea acestor complexe terapeutice este că exercițiile pot fi însoțite de durere și nu sunt considerate o abatere de la normă. Cu toate acestea, în apropiere trebuie să existe un specialist care să monitorizeze starea pacientului și corectitudinea exercițiilor.

Pentru a participa la cursuri de terapie cu exerciții, veți avea nevoie de îmbrăcăminte și pantofi sport confortabili, un covoraș special și un prosop. O sticlă de apă potabilă poate fi utilă. Puteți mânca cu 2 ore înainte de curs.

Exerciții blânde

Cele mai simple și blânde exerciții pentru osteocondroza cervicală pot fi efectuate și preventiv.

În plus, acestea pot fi făcute în orice situație – chiar și la locul de muncă:

1. Stați cu spatele la masă și sprijiniți-vă mâinile pe ea. Fără să ridicați mâinile de pe masă, ridicați-vă „în vârful picioarelor”, arcuindu-vă spatele. Țineți apăsat timp de câteva secunde. Din această poziție, ghemuiți-vă încet, continuând să vă țineți mâinile pe masă. Când vă ghemuiți, înclinați capul înainte, întinzând mușchii zonei colului uterin. Țineți poziția timp de 15-20 de secunde.
2. Stai drept, privind înainte și pune-ți palma pe frunte. Începeți să aplicați o presiune lentă cu palma fără a schimba poziția capului. În același timp, mușchii gâtului nu ar trebui să experimenteze o tensiune puternică, așa că trebuie să apăsați cu palma pe frunte și nu invers. Efectuați timp de 10-15 secunde.
3. Poziția de pornire este aceeași - capul drept, palma sprijinită pe frunte. Mâna a doua este plasată pe gât. Efectuați exercițiul similar cu cel anterior, dar cu presiune din ambele mâini în același timp. Timp de execuție – 5-10 secunde.
4. Continuând să stați în poziție verticală, puneți palma mâinii drepte pe cap deasupra urechii drepte. Apăsați încet, încercând să nu vă înclinați capul. Țineți poziția timp de 10 secunde. Apoi executați-l și cu mâna stângă.

O astfel de gimnastică ușoară, bazată pe întinderea mușchilor zonei dorite și rezistență, este foarte utilă în situațiile în care trebuie să scapi rapid de stres, oboseală și durere la nivelul gâtului. Toate exercițiile trebuie făcute încet și cu atenție.

De ce trebuie să faci exerciții?

Principala cauză a osteocondrozei este inactivitatea fizică. Mușchii care susțin coloana vertebrală slăbesc, ceea ce determină o scădere a ratei metabolice și o deteriorare a alimentării cu sânge a țesutului osos și cartilajului. Exercițiile sunt necesare în mod special pentru a restabili tonusul muscular și a elimina consecințele scăderii acestuia.

Exercițiile regulate folosind oricare dintre metodele descrise dă următoarele efecte:

• întărirea corsetului muscular;
• mobilitate crescută a vertebrelor cervicale;
• îmbunătățirea alimentării cu sânge a cartilajului și țesutului osos al coloanei vertebrale;
• umflarea în această zonă este ameliorată, inervația normală este restabilită și durerea este redusă.

După aderarea pe termen lung la regimul de exerciții, pacienții observă o creștere a gamei de mișcări în regiunea cervicală, precum și dispariția durerilor de cap, care sunt adesea cauzate de osteocondroza gâtului.

Recomandări importante de specialitate: contraindicații și prescripții

Exercițiile pentru tratamentul osteocondrozei sunt prescrise după consultarea unui terapeut, neurolog, reumatolog, artrolog și vertebrolog.

O astfel de abordare strictă este necesară, deoarece terapia cu exerciții fizice este contraindicată în faza acută a bolii și într-o serie de alte condiții:

• hipertensiune arterială;
• infarct miocardic;
• anevrism;
• aritmie;
• diabet zaharat;
• miopie severă;
• exacerbarea bolilor cronice;
• ARVI;
• amenințare de sângerare;
• prezența neoplasmelor.

În cazurile ușoare, pot fi prescrise exerciții pentru a fi efectuate acasă. Medicul curant va selecta complexul cel mai potrivit, ținând cont de starea pacientului. Formele complexe de osteocondroză necesită o combinație de diferite tipuri de terapie. Procedurile de terapie cu exerciții fizice, în acest caz, sunt efectuate sub strictă supraveghere medicală.